此篇介绍托马斯戈登博士的人际关系信条,这一信条既适用于成人和孩子之间,也适用于成人之间。“我重视且想要维持你我之间的关系。然而,我们每一个人,都是独立的个体,有独特的需求,也有追求满足这些需求的权利。 当你试图满足自己的需求,或者在满足需求的过程中遇到阻碍时,我会试着由衷地接纳你的行为。当你告诉我你的问题时,我会用接纳和理解的态度倾听,协助你找到属于自己的解决办法,而不是用我的解决办法。如果我的行为妨碍了你满足你的需求,你对此感到不舒服时,我希望你坦诚地告诉我你的感受,在那时,我会倾听,并尽我所能修正我的行为。 然而,如果你的行为妨碍到我满足我的需求,并让我对你有所抗拒时,我会坦率地告诉你我的问题,尽我所能地开放和真诚地告诉你我的真实感受,相信你会因尊重我的需求而倾听,并试着改变你的行为。 若是我们两个都无法改变自己的行为,去满足对方的需求,使得我们的关系中产生需求冲突时,让我们对自己承诺,不运用我的或是你的权利,以一方胜利建立在另一方失败上的代价,来解决任何一个这样的冲突。我尊重你的需求,但我也尊重我自己的需求。因此,让我们共同追寻能为双方都可接受的,解决我们之间不可避免的冲突的办法。这样,你的需求得到了满足,而我的需求也可以得到满足---没有人会输。我们都是赢家。 如此,你可以通过满足自己的需求继续成长,我也一样。借此,我们之间的关系是健康的,因为彼此的需求都得到了满足。我们当中的任何一方都可以变成我们希望成为的样子。伴随着相互之间的尊重和爱,我们可以和谐友好地保持彼此之间的关系。
接上一篇,聊聊情绪管理中自我调整感受的几个步骤: 1、明确:静下来,用中立的态度去呈现和描述令自己烦躁、不安、生气的事情;2、用笔记录下自己当时真实的感受、想法以及情绪受到影响的程度(分级打分,10分为最高值);3、将想法与事实进行对照,区分自己的感受、想法以及影响程度是扭曲想法还是理性想法;4、对事情处境重新评估,重新归因,记录重新评估后的感受、以及情绪影响程度。5、逐渐学会以不伤害别人,不伤害自己的方式去认知事情和处境。
我们身处繁杂世间,受到不良情绪的困扰实属不可避免。不良情绪不仅会影响我们的行为,持久的不良情绪还可能给我们的心身健康带来危害。因此识别和管理不良情绪就显得很重要了。我们先认识不良情绪产生的过程:1、 出现不恰当行为背后,一定是有情绪在支配;2、不良情绪的后面是非理性的想法(与事实本身不一致);3、非理性的想法背后是需求没有得到满足。非理性的想法常常是基于不合理的认知:以偏概全,夸大或淡化、自责、责他,妄下结论(应该...),贴标签等
孩子进入青春期,父母们就发现原来的贴心小跟班不见了,成了“小冤家”“讨债鬼”。怎么办,愁坏了做父母的。要想顺利通过青春期。家长们还真得去了解这个阶段孩子们的心理状态,智慧应对孩子的变化。青春期称为第二个“断乳期”和“反抗期”,孩子们自我意识逐渐走向成熟,开始从心理上摆脱对父母的依赖,坚持自己独立的观点(不管观点是否正确都希望得到肯定和理解)。渴望与父母平等的沟通而不是被教育。这个阶段家长可以鼓励孩子说出自己的想法(不要急于做出否定的判断)。个体的成长是不断积累的过程,家长要学会接受孩子的不完美如同我们接纳自己的不完美。多给予他们独立自主的机会,除了学习之外要让孩子多家务活动,群体活动,体育活动以及文娱活动。这个阶段孩子并不想成为父母关注的焦点,父母们应该给孩子独立空间的同时,也是在给自己一个独立空间,彼此之间保持一定的界限,减少包办代替,孩子们通过自己的尝试体验去学会担当。本文系杨婵娟医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
精神科门诊经常有患者会询问“医生,精神科的药物会成瘾吧?能不能不吃药啊,我害怕成瘾”等等,由于对精神科药物的使用心存疑虑,而影响服药的依从性。其实精神科药物中的抗精神病药、抗抑郁焦虑药物都不属于成瘾性药物。判断一种药物是否属于成瘾性药物一看药物的耐受性,二看戒断反应。精神科大部分疾病需要长期维持治疗,骤然停药或者快速减药,容易出现精神症状复发。因此患者需遵医嘱服药,切忌自行减药停药,方能达到较好的治疗效果。本文系杨婵娟医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
家庭关系的破坏常常来自日常生活的小事,如:不关心,不尊重等,而很少由不忠贞等大事造成。良好的沟通有助于良好人际关系的建立,有利于家庭的和谐融洽。请从下面的二十个沟通原则着手学会良好的沟通。1、记住:行动往往“说”得比言语更大声,非语言的沟通比语言的沟通更有力。2、重要的,就强调;不重要的,就忽略。3、尽可能表达好而切实的沟通。4、沟通时要清楚,具体。5、言辞要切实际,要合理。6、以言语表达来验证你的每一个假设,在做之前要得到对方的赞同。7、承认每件事情都可以有多方面的看法。8、承认家人对你的观察入微。9、不要让好言的讨论变成恶言的争吵。10、坦诚面对自己的感受,,只要是有意义的问题就要提出来,不要怕烦扰对方。11、不要用不当的沟通技巧,不要陷入恶劣的争吵。12、沟通造成的效果比本意重要。13、接受一切感觉并试着去了解;不要接受一切行为,但也要试着去了解。14、要婉转、体贴而有礼地尊重对方和他的感受。15、不要说教或训话,最好用发问的方式16、不要找借口。17、不要唠叨、叫骂、发牢骚。18、得幽默时且幽默,当严肃时要严肃;不要以取笑他人为乐。19、学会倾听。20、注意,不要玩恶意的游戏。
1.充分的安全感2.充分地了解自己(人贵有自知之明)3.生活目标切合实际(生活中多点现实主义)4.与外界环境保持良好的接触(与自然,人,生物和谐相处)5.保持个性的完整与和谐(感知、思维、情感、意志行为协调一致)6.具有一定的学习能力 7.保持良好的人际关系 8.能适度地表达与控制自己的情绪9.有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好10.在不违背社会道德规范的情况下,个人的基本需要应得到一定程度的满足
心理的“正常”与“异常”准确地说应该是一个统计学概念,不是矛盾对立关系,也不存在有一条鸿沟将两者决然区分开来的。在正态分布图中处于5%至95%范围的大概就是我们统计学上的“正常”范畴。一般来说“正常”与“异常”心理主要从这几个方面来看的:一是个体自己的主观感受比较,个体自己可以感到不同于以往,如体验到情绪低落、不高兴或压抑,而且感到痛苦,因而需要寻求医生的帮助。二是观察者根据既往情况的比较。 观察者根据自身的经验观察到患者的行为没有缘由的、持续较长时间不同于以往,亦可以认为是异常。三是与社会中同类人群的比较,如果行为方式与同类人明显不一致,行为总是与环境不协调一致的。则可能出现了心理活动的异常。 另外,仅有一方面的心理活动异常还不能肯定就是心理障碍;诊断心理障碍需要符合一定的标准,个体自己感到痛苦或者明显影响其社会交往或职业功能也是诊断疾病必须的条件之一。